Czy chodziło Ci o: "6 posiłków"?
Na zdjęciach widać ze dość trochę jest tego tłuszczyku i myślę czy nie chodzić jeszcze w dni nietreningowe na orbitrek na 30 minut jeszcze, wczorajszy trening to A tylko nie dałem rady już zrobić brzucha i bieganie po treningu tylko 10 minut ze względu na ograniczenie czasowe wczoraj, dietę w życie małymi krokami wprowadzam tylko najbardziej u [...]
[...] dzienne to 1990 kcal. Z czego bialka: 524kcal(131g) weglowodany: 440kcal (nie wiem ile to gram) tłuszcze: 114g (nie wiem ile kcal). TAK WYLICZYLEM. Mam zamiar jesc 6 posilkow dziennie co 2h. Zapotrzebowanie: MASA (i takze sila, bo rzezbe to sie wyrobi) 7:00 Owsianka na mleku 1,5% Łowickie 2 kromki chleba(jasny pszenny) z twarogiem [...]
Jedz 5-6 posiłków w odstępach 2-3 godzin 1 posiłek ma być największy kalorycznie
Hmmm....ja bym dietę już poprawną ułożył. Trenujesz MMA więc ciężko będzie z masą, a więc lepiej jak dietę z nadwyżką kaloryczną ułożysz bo tak na oko "jem 6 posiłków" może nie dać oczekiwanych rezultatów. A co do supli i odżywek, to białko (jeśli będą braki w diecie) oraz MONO No i witaminy, omega3, ZMA ale to już tylko tanie dodatki
Wiec cwicze 10-11 miesiecy 4-5 razy w tygodniu nie mialem praktycznie i fizycznie zadnych przerw oczywiscie od czasu do czasu maly melanzyk... ;d Najwaznieszja jest dieta której sie trzymam 6 posilkow dziennie itp itd Bralem mas xxl z kreatyna i tauryna, a potem x-panda z bialkiem.....
Gajnera użyj i nie radziłabym kupować, domowego taniej i prościej zrobić. Białko jak najbardziej w momencie braków w diecie może wpaść, czy jako dodatek do np. omleta. Pasuje Ci jadać 6 posiłków? Dokładnie jak Flex zaznaczył - dodaj tłuste mięsa [...]
kto nie ma diety?
dokladnie jak nicknuckle, uwazam na to co jem i kiedy, w miare przestrzegam te 5, 6 posilkow dziennie w dobrych odstepach, ale gdybym mial wszystko wazyc, dokladnie liczyc i zapisywac na kartce to bylaby dla mnie katorga... tak wiec dla mnie to co robie to jest przestrzeganie diety, chociaz wiem ze do perfekcji duuzo mi brakuje
Ok,dzieki,a cwiczenia dobre(poza kolejnoscia)?Teraz do konca marca moja aktywnosc bedzie znikoma,zmia wiadomo.Pod koniec roku chce dokupic 4x5kg :)Staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie i zdrowo:)Mam jeszcze pytanie co do FBW jest to trening obiegowy czy robimy serie,bo nie jestem pewien czy dobrze robie,a np. typowa poprawa w sile po ilu [...]
Dobra. To ja zacznę. Po pierwsze jedz , jedzenie to podstawa tego sportu minimum 6 posiłków ale to skieruj się do działu odżywianie. Jeśli chodzi o trening to polecam FBW 5x5 i ćwicz. I zapamiętaj systematyczny i progresywny trening to podstawa do tego długo śpij i dużo jedz oraz oczywiście pij dużo napojów ale nie jakiś pepsi czy innych , [...]
Ale po co 6 posiłków, nie łatwiej to na jakieś sensowne porcje w 4 posiłkach rozłożyć ? Tuńczyk z puszki - od czasu do czasu. Biały ryz - najmniej wartościowy - basmati, jaśminowy, parboliled od biedy, brązowy jeśli jesteś w stanie zjeść. Ten shake owocowy jest bez sensu - same ww, ani białka ani tłuszczy. Tłuszczy zdecydowanie za mało. warzywa [...]
[...] :wcześniej kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full opcja Dieta :niestety brak, jem aby bialko sie zgadzalo w miare i tam aby 6 posilkow bylo Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna , beta alnina , Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
'kase na koksy,dietę.' bez przesady wcale drogo nie wychodzi. diete mam prostą bo jak pisałem wcześniej nie chce mi się tego liczyć, jeść co 2 godziny i siedzieć w kuchni za długo więc 8 woreczków ryżu+kilo mięsa+warzywa podzielone na 5-6 posiłków zalane różnymi sosami z proszku np. grzybowy żeby mi nie zbrzydło całkiem +serek/tuńczyk na noc. kase [...]
[...] nie ma zbytniej wiedzy na ten temat jak i rowniez odzywiania i diet. I sie dziwi ze mu nie idzie, kupil sobie bialko i dalej mu nie idzie. A jak mu mowie zeby zaczal jesc 6 posilkow dziennie to mi mowi ze jestem po...any. It's up to you ale wg. mnie i na 100% to nie tylko moje zdanie ze bez dobrej diety dostosowanej do celu cyklu w ogole nie [...]
moja rada Dieta : brak, kieruje sie 10 wskazowkami zywieniowymi ty nie wkrecaj sie w rozliczenia wyliczenia ty masz dużo jeść, regularnie, wartościowe produkty spozywać, czytac analizowac wprowadzać nowe nawyki żywieniowe, 10 wskazówek na ten moment wystarczy nie ważne czy ty zjesz 6 posiłków czy 2 masz dostarczyc taka ilość jaka ci jest [...]
Nie napisałeś jaki masz cel i co po tym miesiącu ćwiczeń w domu masz zamiar zrobić. Jeśli potem wybierasz się na siłownię to ok, ale jak masz zamiar dalej ćwiczyć w domu to kiepsko to widzę bez drążka, choćby rozporowego do drzwi. Osobiście też wątpię aby klasyczne pompki i inne łatwe ćwiczenia które podałeś w takiej ilości powtórzeń komuś kto [...]
Weż pod uwagę te proste zasady 4-6 posiłków, każdy powinien zawierać: -dużą ilość białka (20-40g) w zależności od zapotrzebowania -średnia ilość tłuszczu(zdrowego) 10-15g w zależności od zapotrzebowania -warzywa i owoce bogate w błonnik -średnia ilość nierafinowanych węglowodanów, rafinowane węglowodany tylko w okolicach treningu - z [...]
"a teraz to tylko siedze i nic nie robie (po za cwiczeniem)" Buhahahahaha Zawodowiec Pozdro. ps. możesz spróbować dodać wiecej bialka przed snem.Sporo więcej. Rozbij jakiś posiłęk na 2 porcje,tak zeby wyszło nie 5 a 6 posiłków.Suplementy jakies stosujesz? Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de [...]
hehe..;) jeśli chodzi o mnie, to mam zupełnie inną sprawę. Jestem chudy, ciężko u mnie z przybieraniem wagi, mam 187 cm i ważę obecnie 75kg. Trening Arnolda uważałem za dobry właśnie ze względu na mase, ale teraz na siłę równiez nie narzekam. Ale sądzę, że nie powinieneś się obawiac powrotu "zbędnych" kilogramow o ile będziesz się [...]
dobra juz wszystko wiem, nie dam wam sie smiac ze mnie;) ide wprowadzic swoj niecny plan w zycie;) : bilans na zero,6 posilkow dziennie,bialkowo tluszczowo weglowodanowych mniej wiecej 20g bialka w kazdym posilku;) trening 4 razy tydzien oparty na 20 powtórzen w serii,cwiczenia izolowane,na maszynach,po kazdej silowni godzina aerobów mam nadzieje [...]
...przy zalozeniu ze je 6 posilkow dziennie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
